Dělená strava; takhle vypadá dietní jídelníček!

27. dubna 2008 v 18:11 | Lusy Loose |  Diety
Rozhodla jste se zkusit dietu na bázi dělené stravy? Z uvedeného rozpisu se dozvíte, jak by měl vypadat jeden den podle zásad dělené stravy. Prozradíme, co a kolik můžete sníst při snídani nebo u oběda, a přibližně v jakých časových intervalech byste

Snídaně
Můžete si vybrat mezi jídlem na bázi cukrů, bílkovin nebo si dát ovocnou snídani.
Jídla na bázi cukrů:
1 krajíc celozrnného chleba (50 g) nebo 1 celozrnnou housku, či 3 plátky celozrnného knäckebrotu. Zvolený druh chleba tence potřete máslem nebo margarínem a přidejte: 30 g syrového salámu (asi 3 tenké plátky), nebo 30 g sýra s obsahem od 60 % tuku v sušině (asi 1 plátek), nebo 50 g tvarohu (asi 2 plátky), nebo 2 kávové lžíce medu. Jako obměnu můžete snídat také müsli nebo obilnou kaši.
Jídla na bázi bílkovin:
2 vejce - jako volské oko, míchaná nebo vařená (Pozor! Nejezte více než 3 vejce za týden). K tomu můžete: rajčata, okurky, papriku, ředkvičky nebo jiné neutrální druhy zeleniny. Chléb ne! Ovocná snídaně:
Libovolné množství čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí). Pokud se nechcete vzdát své kávy nebo čaje, dochuťte je troškou smetany, případně medu. Během dopoledne byste měly vypít 2 sklenky (400 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp.nesycené minerální vody.
Přesnídávka
200 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí), nebo 250 ml čerstvého mléka, nebo 250 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, tvaroh, kyselé mléko nebo podmáslí). Nebo 100 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, fíků a datlí) a k tomu 125 ml čerstvého mléka nebo zakysaných mléčných výrobků, nebo 1 sklenku (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp.nesycené minerální vody.
Oběd
Na oběd si můžete vybrat buď jídlo na bázi bílkovin nebo cukrů.
Jídla na bázi bílkovin:
100 - 150 g masa nebo 200 g ryby, nebo 2 vejce, nebo 60 - 80 g sýra s obsahem 50 % tuku v sušině, nebo 80 g tepelně upravených výrobků z masa. K tomu asi 400 g zeleniny nebo salátu.
Jídla na bázi cukrů:
50 g obilí (váženého za syrova) nebo 60 g neloupané rýže (vážené taktéž za syrova), nebo 60g celozrnných těstovin (vážené za syrova), či 100 g celozrnného chleba, nebo 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny nebo salátu. Dodatečně můžete jako přísady jídel ze skupiny bílkovin nebo cukrů použít i malé množství másla, margarínu, oleje nebo smetany. Kromě toho můžete ke každému obědu sníst ještě 30 - 50 g neutrálních potravin. Důležité! Během hlavního jídla byste neměly nic pít. Pokud to nedokážete, pijte jen po malých doušcích. V průběhu odpoledne byste měly vypít 3 sklenky (asi 600 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, případně nesycené minerální vody.
Odpolední svačinka
1 banán nebo tyčinka müsli bez cukru, nebo 1 kousek koláče, nebo 1 krajíček knäckebrotu s medem, nebo 2 plátky tvarohu s 1 kávovou lžící medu, nebo 1 plátek celozrnných ovesných vloček a 1 kelímek jogurtu, nebo 200 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, kyselé mléko, tvaroh, podmáslí). Důležité! Nepijte čerstvé mléko, odpoledne je těžko stravitelné. Místo toho si dejte 1 šálek (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, nebo nesycené minerální vody.
Večeře
K večeři můžete zvolit jakékoliv z jídel na bázi cukrů, (občas si můžete dát k večeři i jídlo neutrální nebo na bázi bílkovin), 50 g obilí, nebo 100 g celornného chleba nebo 60 g celozrnných těstovin či 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny nebo salát a ještě 30 - 50 g neutrálních potravin a malé množství másla, margarinu, oleje nebo smetany.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ceady ceady | Web | 27. dubna 2008 v 19:12 | Reagovat

mno já už se těším na léto:) budu moct být zase se ¨svým klukem ¨

2 ceady ceady | Web | 27. dubna 2008 v 19:36 | Reagovat

nemůžu se distat na chat:(

3 sendy SB sendy SB | Web | 27. dubna 2008 v 19:42 | Reagovat

jo tak to je hustý s tím tetováním:D

4 ceady ceady | Web | 27. dubna 2008 v 19:43 | Reagovat

snad to bude za chvilku zase v pohodě:)

mě teď naštvala mamka... jsem jí řekla, ať koupí holítka..se jí ptám když volala, a ona, že prej zapomněla xD kráva xD mě štve-jsem si chtěla vzít třičtvrťáky...jenže jsem chlupatá jak nějaká opice xD

5 ceady ceady | Web | 27. dubna 2008 v 19:47 | Reagovat

xD jdu se asi osprchovat xD abych nesmrděla... byla jsem totiž běhat...a jak jsem líná, tak by se mi do vany ani do té sprchy nechtělo!!! XD

ať žijou hladké nohy xD jdeme se holit!!! xD jejda já jsem happy..je zvláštní jak jsem šťastná, když nejím

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.